田径队高中女生训练 *** ,组建田径队,求训练 ***

田径队训练内容安排

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

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(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练 *** ：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙

姿势 正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

起跑：起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个 800米 起跑不是短跑。

我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。【领跑】 假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓“极点”。

我为大家找来了适合女生跑800米的一些 *** ，大家赶快接着往下看吧。如何省力跑800米 之一：在测试前要做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，以防止受伤。

高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿 *** 行。要求完成得快速、熟练、准确。

短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。

没有短期成功的可能，之一加强耐力训练，第二加强下肢爆发力练习。

高中参加田径队女生该注意什么?

1、女孩子跑1500米比赛时一定要注意不要崴到脚，均匀呼吸，如果身体感到不适，一定要及时停下来。

2、一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。

3、在大学的时候，运动会就有女生1500米的比赛，所以有很多女生跑步跑到最后都虚脱了，所以我觉得在跑步的时候应该要注意时间，不能太快，太快的话很容易受伤的，当然除了速度之外，你还需要调整自己的呼吸。

4、之前先热身，包括活动脚踝手腕，膝盖，脖子，腰，拉韧带，使身体微微发热。更好能吃点能量高的东西，例如巧克力。跑的时候要控制节奏，调整好呼吸。

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