篮球运球分组训练计划方案,谁能帮我制定一个篮球运球的训练计划,本人正在上学。谢谢
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1、、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
1、背后运球 背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。[动作方法]：以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
2、初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：在每次训练前进行充分的热身，以防止运动伤害，提高身体的灵活性和协调性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下，以增强双手对球的掌控能力。
3、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。
4、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。
5、球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
6、初中生的篮球训练计划应该包含以下几个关键部分：热身训练 答案：在每次训练开始前，进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度和灵活性，预防运动伤害。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下，以提升单手控制球的能力。
体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。
一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。
跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。
训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
投篮训练方面，球员们将进行定点投篮、移动投篮、骑马射箭等训练，这些训练有助于提高球员们的投篮技巧和准确度。假动作训练同样重要，通过左右1-3道假动作切入、上下举1-3次假动作等训练，球员们可以提高在进攻中的灵活性和得分效率。篮板卡位训练则是提高防守效率的关键。
我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，*有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
训练一个篮球队，需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划： 加强体能训练 跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。
为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。
1、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。
2、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。
3、我有三种突破技巧：一种是依靠速度，通过低重心和左右运球，寻找机会快速突破。另一种是节奏过人，这需要很好的球感和节奏感，以及多种过人方式的练习。第三种是经验技巧，比如通过假动作和虚晃来迷惑对手。在运球准备过人时，双腿要放松，以便于节奏变化。
4、控球练习，单手左右手练习控球，双手控球（2个），前后左右练习。500到1000下。控球，找球感.然后全场跑步带球练习，100来回。2练习过障碍物，就是S型过人，放几个障碍物，绕着障碍物练习，200来回。投篮练习，练习投篮准确度，起跳，投球手腕的动作，500次投篮；3分求100次。
