篮球星期一训练计划表模板,请帮我制定一套篮球训练计划!
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1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
1、团队训练计划，我不知道你要训练什么，篮球训练有很多，运球（主要有：体侧运球，单手体前变向，双手体前变向，胯下内外8字运球，弓步体侧单手推拉运球，弓步双手胯下变向运球）脚步（前滑，后滑，侧滑，还有交叉步。）投篮（中投，远投，上篮，扣篮），身体力量（主要是：上肢力量，下肢力量，腰腹力量，还有手指手腕，脚踝。
2、控球练习，单手左右手练习控球，双手控球（2个），前后左右练习。500到1000下。控球，找球感.然后全场跑步带球练习，100来回。2练习过障碍物，就是S型过人，放几个障碍物，绕着障碍物练习，200来回。投篮练习，练习投篮准确度，起跳，投球手腕的动作，500次投篮；3分求100次。
3、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
4、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
5、为小学生制定篮球训练计划，要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例： 热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。
要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。
摸高跳训练常见于触碰篮板的练习。如果无法触及篮板，可以选择一个合适的高度为目标，如特定的树叶。连续摸高练习有助于提升弹跳能力。
最简单的方法就是 踮脚尖，经常踮脚尖再慢慢放下反复多次每天多练习就会有明显的提高。当然弹跳力还跟你的腰腹力量有关还是要好好练习一下仰卧起坐。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
方法2：半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，半蹲（就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起）因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。方法和重点都同上。方法3：收腹跳 可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。
1、为了制定一个适合暑假的体育计划，你可以考虑每天安排一小时的锻炼时间。早上6：00到6：20可以慢跑20分钟，帮助唤醒身体，为一天的生活注入活力。下午5：30到6：00打半小时羽毛球，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。晚上7：30到7：40可以散步10分钟，帮助身体放松，同时欣赏夜景。这样的安排既充实又有趣，希望对你有帮助。
2、制定一份详细的大学一周体育锻炼计划，可以有效提升身体健康和运动表现。周一清晨，建议首先进行慢跑，距离在2500至4000米之间，这有助于改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，有助于提高柔韧性，加速体能恢复。下午17：30，可以进行力量训练，务必在开始前充分热身。
3、0进行力量训练，训练前充分热身。包括俯卧撑15个/组3组，引体向上（根据个人能力进行），仰卧起坐20个/组3组，双腿蹲伸10个/组2组，俯卧挺身15个/组2组，跳台阶20个/组2组。力量练习后记得拉伸。星期二：休息或选择喜爱的体育活动，避免过度训练。星期三：重复星期一的训练内容。
4、学期体育教学目标 学期教学内容和上课时间 学期各项教材的教学时数与上课次数学期考核项目安排的时间及课次 （ 二）学期体育教学计划的方法与步骤确定学期体育教学目标在学年教学目标的基础上，根据本学期的教学内容与学生实际，同时考虑季节和学期学校体育工作的总体要求确定本学期教学目标。
基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。
早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。
篮球基本功我的锻炼步骤：练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的方法，只不过是跑一段交换到另一只手。
篮球训练计划 基本任务： 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。
