冬训篮球个人弹跳训练计划〖我初一,一米7,打篮球想摸到板,怎么提升跳跃能力〗
冬训篮球个人弹跳训练计划〖我初一,一米7,打篮球想摸到板,怎么提升跳跃能力〗
哇！今天由我来给大家分享一些关于冬训篮球个人弹跳训练计划〖我初一,一米7,打篮球想摸到板,怎么提升跳跃能力〗方面的知识吧、
1、提升跳跃能力主要有以下3种方法：力量训练：【大力量训练】就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。*每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。【小力量训练】是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
2、步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。步骤抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸（6cm-17cm）。
3、我一米七，能摸篮圈。第一，运动量要大一点，每天练习摸高，立定跳和冲刺跳。第二，多做拉伸练习，深蹲，负重蛙跳等，目的是锻炼小腿肌肉和脚踝。第三，练习一定要持之以恒，不要今天练练明天就不练了，一般来说，能摸到篮板的人能可以摸到篮圈的，你坚持练下去就行了。
每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；每周游泳二次，争取深水达标；每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；坚持每天作业间歇跳绳20分钟；进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。
平衡操——更好的健美运动。其方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8—10次，只要持之以恒，就会大获其益。弹跳——更好的健脑运动。弹跳能够增大人的吸氧量，从而供给大脑以充分的能量。跑步——更好的抗衰老运动。
建议你制定跑步计划：每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。
为了提升身体素质和保持健康，我制定了一系列锻炼计划。首先，我坚持每天跑步800米，并努力在3分30秒内完成，以此锻炼耐力和速度。其次，每周我会游泳两次，目标是能够在深水区域自如游动，提升游泳技能。此外，我还计划每周滑冰一次，以提高耐寒能力或进行轮滑运动，让身体在冬季也能得到良好的锻炼。
热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
〖壹〗、普遍是40或50厘米，天赋低的一开始30厘米左右，高的可达65厘米，练习后还可增加，但人体极限是1米左右，再练也没法。你说的那个同学，可能可以跳60厘米。他的弹跳力可算这个年龄段的佼佼者了。
〖贰〗、总之，对于一个初二的中学生来说，80厘米的弹跳已经是一个不错的成绩。通过科学合理的锻炼方法，相信你的弹跳能力将会得到显著提升。请相信自己，保持积极的心态，坚持努力，你一定能够实现自己的目标。
〖叁〗、一个正常人的弹跳一般是30-50CM，经常运动人的弹跳在50-60CM之间，中学生一般弹跳在50-65CM，好的可以达到70CM。
〖肆〗、-用脚尖快速起跳，跳跃高度不超过5至5厘米。其他方法：-蛙跳：有助于力量的提升，对提高弹跳力有一定帮助。-深坑跳：挖一个约1米深的坑，绑上沙袋进行负重跳跃。定期增加深度和负重量，直至无法继续。解除负重后测试跳跃高度。-橡皮筋纵跳：脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳。
原地的台阶跳找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。沙坑跳挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。负重训练在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。
一：蛙跳，每天晚上做，30个一组，两组。二：网上叫”提踵“，就是找个台阶，然后让脚后跟下去，再用脚尖掂上来。每天晚上做100个（这个做了之后初步很有效果，能立马提高5到10公分左右）三：脚尖跳，膝盖绷直，就用脚尖跳。
我推荐一种能快速提升弹跳力的方法，即坚持每天做四个“一百”：一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲，一百个跳步。如果可能，去健身房锻炼会更加有效。然而，这种锻炼必须持之以恒。你是否具备成为弹跳高手的潜质？真正的弹跳高手通常拥有粗壮的双腿、强大的握力以及修长的跟腱。
蛙跳练习对提高弹跳力有一定帮助，因为它毕竟是训练力量的一种方法。除此之外，还有其他一些方法。方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。循环进行，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。
可以的。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
-纵跳：双脚与肩同宽，膝盖“锁紧”，用小腿跳起，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳，可以借助手部力量。-脚尖跳：脚尖抬至*点，快速用脚尖起跳，跳起高度不超过5到5厘米。其他训练方法：-蛙跳：有助于弹跳力提升，增加力量。-挖坑跳：在坑中绑沙袋跳起，逐渐加深坑并增加负重。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
深蹲是提高跳跃力的有效练习方式。在进行深蹲时，如果有杠铃，可以负重；如果没有，可以在肩上放置重物。使用重物时，务必注意安全，并确保手能接触到的物体以防止摔倒。深蹲时，保持背部挺直，并且缓慢地起落，这样能更有效地锻炼腿部力量。
半蹲跳：开始时，半蹲至*点，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米（若你觉得容易，可以尝试25-30厘米）。在空中时，双手需放在背后。着地后，完成一次跳跃。接下来，重复以上步骤即可！抬脚尖（提踵）：首先，找一个梯级或一本书来垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或触碰垫子。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
要在短期内提高弹跳力，需要集中训练大腿肌肉的爆发力和腰腹肌的力量。以下是一些有效的训练方法：负重深蹲：这是一种全面的下半身锻炼，能加强股四头肌、臀大肌、股二头肌等部位，同时对竖脊肌、梨状肌等也有益处。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
