篮球训练计划不带球〖篮球无球练习〗
篮球训练计划不带球〖篮球无球练习〗
太惊人了！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划不带球〖篮球无球练习〗方面的知识吧、
1、篮球移动中的各种跑练习包括侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停以及折线跑等。这些练习要求以最快的速度完成，并始终保持正确的动作和观察。为了提升速度素质，应在体力充沛、精神饱满的状态下进行训练，同时采用竞赛和对抗练习，以适宜的兴奋性提高成绩。专项速度素质训练需注意篮球场上的起动姿势多为站立式，且身体向前方的部位有多种变化。
2、第一种，可能是大家最熟悉的。就是无球的队员向篮下空切。其实这里也可以根据空切的目的分为两种。其一，向篮下空切，接队友的传球上篮得分。这个很好理解，也是我们一般意义上所说的无球进攻。另一种则是在队友投篮出手之后冲抢篮板球。无球进攻的第二种。就是无球队员向持球人的移动。
3、篮球无球跑动是指球员在没有持球的情况下，通过跑动来创造进攻机会的行为。无球跑动主要分为以下两种：寻找接传球投篮得分的机会：球员通过跑动来摆脱防守球员，为自己创造接球投篮的空间。关键在于出其不意，迅速且灵活地变换跑动方向和速度。
简单的计划：一：如果是全场的比赛就练习慢慢的长跑。主要是锻炼体能，作为一个后卫。体能是很重要的。如果是半场的比赛。就练习下快速的折返跑，可以提高启动的速度。二：练习完体能的。就投篮吧。投篮这玩意，没有速成的。只能是多练习。后卫，弹跳不是重点来的吧。！建议你。一有空就用手控球。就普通的带球。能力可以的话，就双手同时带球把。可以练手感。
体能训练。可以多练习高抬腿跳（每天5分钟）、俯卧撑（每天100个）、平板支撑（每天5组，每组2至5分钟）、踮脚跳（每天5组，每组2分钟）。观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。
作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。
步骤上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。
要练好篮球控卫，可以从以下几个方面进行：基础技能训练控球：从基本功开始，培养手对球的感觉。通过反复练习运球，包括单手、双手交替、背后、胯下等运球技巧，提高控球稳定性和灵活性。传球：练习各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确、迅速且具有变化性。
〖壹〗、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。
〖贰〗、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。
〖叁〗、灵敏性站点训练计划每次约半小时（一周两次）每一站2分钟30秒一组2组休息30秒跑台阶跨步跳绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑跳长绳防守滑步速度跳绳跳四方格高抬腿跑注：以上训练皆由憔悴的雨亲手整理，请认真对待。简单点的。。
〖壹〗、这按规则来说不犯规，因为你没有球。但是要看是怎么样的，也要看裁判心情。他如果很用力的推你，你可以装摔了，这样比赛就会暂停，我们老师就是这样说的，借助他的推力向前扑。如果他是喜欢乱动的，你可以动回他，不然不解心头只恨啊。或者中场休息时你去更你们教练说下，叫教练去和裁判说。
〖贰〗、传球或漏接，然后触及了另一队员或被另一队员触及。注意：漏接球不视为运球。推人，是队员用身体的任何部位强行移动或试图移动控制或未控制的对方队员时发生的非法身体接触。撞人，是有球或无球的队员推进或移动到对方队员躯干上的非法身体接触。
〖叁〗、在篮球比赛中，犯规和违例的情况多种多样，其中包括“二次”、“走步”、“推人”、“撞人”和“非法用手”等。“二次”，即“两次运球”违例，是指队员在*运球后不得再次运球，除非在两次运球之间，因投篮、被对方触及球、传球或漏接后，再次触及球。此时，队员可以继续运球。
〖肆〗、篮球规则中，关于无球队员犯规，实际上就是侵人犯规定义侵人犯规是：无论在活球或死球的情况下，攻守双方队员发性的身体接触的犯规。
〖伍〗、无球犯规是指在篮球比赛当中，在球成活球后，在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触。无球，就是不持球的防守和对位，无球犯规，包括很多种，移动挡拆，要位的推人、拉人，出言辱骂对手或者裁判，很多很多，在防守队员和被防守队员不持球情况下的犯规都属于无球犯规。
〖陆〗、篮球10大犯规：阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。
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