求暑假篮球训练计划「篮球假期班主题模块训练计划」
求暑假篮球训练计划「篮球假期班主题模块训练计划」
本文摘要：求暑假篮球训练计划 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 ...
找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
〖One〗训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。
〖Two〗球感训练 双手相互传球练习：每天开始训练前，进行双手胸前传球练习，用手指部分来回传球，以增强对球的控制力和手感。原地运球训练 单手原地运球：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前，单手进行原地运球。之后，两只手轮流交换进行，以提高左右手的协调性。
〖Three〗首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。
〖Four〗晚上训练也可以，但需要根据个人的身体状况和作息习惯来定。总的来说，早上和晚上的训练各有优势，关键是找到适合自己的训练时间段。记住，合理的训练安排和充足的休息同样重要。通过科学合理的训练计划，不仅能够提高运动技能，还能够保持良好的身体状态。
〖One〗在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。
〖Two〗无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
〖Three〗灵敏性站点训练计划每次约半小时（一周两次） 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒跑台阶 跨步跳 绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 跳长绳防守滑步 速度跳绳 跳四方格 高抬腿跑注：以上训练皆由憔悴的雨亲手整理，请认真对待。简单点的。。
〖Four〗周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
〖Five〗要是针对篮球运动进行训练，以上还远远不够，下面是专业性训练计划：1投篮 三分球每天进20个（能力不足可以端尿盆，或者取消）三分线以内2步大约2米40个进球，罚篮40个，篮下的弧线外40个，弧线（三秒区，不知道可以上网查）内20个。这是基本训练。
〖Six〗每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上*10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。
寒假篮球训练计划：为了有效提升篮球技能，寒假期间的训练应系统且有针对性。以下是一个详细的篮球训练计划，旨在增强球感、运球技巧和协调性。球感训练 双手相互传球练习：每天开始训练前，进行双手胸前传球练习，用手指部分来回传球，以增强对球的控制力和手感。
首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。
训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。
训练时间*选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。
