篮球跑步上篮训练计划书,帮我拟定一份篮球个人训练计划,女生
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1、如果没有条件，可以进行一些简单的力量训练，如30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次。跑完三次后可以长一点休息时间。俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。深蹲跬跳20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。仰卧起作30次*3组，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。最后，进行球打篮板训练，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力。
1、“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到*，就不能忽视基础训练。
2、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
3、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
4、俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。
5、个人训练的第1部分是技术训练，包括球感和球技。很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感 训练的一部分。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群，增强身体稳定性和平衡性。
中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。
中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。
柔韧素质技术点主要关注踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度和灵活性练习。通过拉伸和放松肌肉，运动员能够减少受伤风险，提高动作质量和舒适度。弹跳素质技术点则侧重于爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳等练习。这些训练能够提升运动员的跳跃能力，增强其在比赛中的空中优势和稳定性。
