怎么练好篮球 「u56篮球训练计划」
怎么练好篮球 「u56篮球训练计划」
本文摘要：怎么练好篮球! 〖One〗先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自...
〖One〗先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。学习标准投篮姿势。
步骤一：左脚抬起，运球朝对手的右肩方向前跳，有点儿佯左切的味道。 步骤二：左脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。 步骤三：重心压低，右手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。 步骤四：右手实际并没有接触球，仍然是左手单手在运球，然后迅速换手到右边。
正确的运球姿势和技巧对于提高篮球水平至关重要。运球时要保持身体平衡，眼睛注视前方，手指和手腕灵活控制球。同时，要不断练习，提高速度和准确性，形成自己的运球风格。运球虚晃是篮球技巧中常见的战术之一。通过快速变换方向和速度，迷惑对手，为自己创造进攻空间。
速度爆发力：晃动过人的速度要快，需要有充足的爆发力来迅速甩开对方防守球员。速度上的优势可以帮助你迅速穿越防线。声东击西的运球技巧：通过假装从一侧突破，实际上却从另一侧运球突破。这种技巧能够进一步迷惑防守球员，提高过人的成功率。避免翻手腕：在晃动过程中，需要迅速转移篮球，同时保持正确的手型。
在打篮球时，晃倒对手的关键在于快速和流畅的动作。首先，你可以从右手运球开始，面对篮筐，找到合适的投篮距离。在右手运球即将落地的瞬间，迅速跨出一步，同时身体和球一起向右侧移动，紧接着快速地将球运至左手。此时，双脚需向左后方45度微微后退，动作要迅速且熟练。
第三招，在第一招基础上，结合胯下运球，转身，穿裆。随即用。这都靠熟练度。重点讲穿裆过人，很花俏。打一个下午的球，可能就用得了一次，会得到大家的掌声，同时也羞辱了对手，不太推荐。碰上脾气不好的可能会打架。
平时还要注重脚步的训练，因为篮球的脚步技术非常重要，这些知识你可以在一些体育杂志上找到。坚持练习，不要因为困难而退缩，勇敢面对挑战。踏踏实实地打好每一场比赛，享受篮球带来的乐趣。记得，每一步的进步都是值得骄傲的，无论过程多么艰难。
对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
分卫方面，科比，吉诺比利，他们打得相当好。视频自己找，百度或土豆大把。另外你还要练好投篮，这是打篮球的根本，投篮准了你才有威胁，有一天你发现对方防守你时总是贴身防着你，那么，你进步了，对方已经知道你投射的威胁，这时，你转身或快速过人突破吧，对方贴身，是跟不上你的脚步的。
〖One〗想要运球快首先要自己移动速度快，其次要控制住球，也就是稳。运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。身体姿势，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
〖Two〗接球技巧 接球是打篮球的基本技能之一，掌握好接球技巧，可以让你在比赛中更快更准地传球和投篮。在接球时，最重要的是保持双手张开，准备好接受球的来临。同时，要注意身体的位置和移动，让自己处于*接球的位置。运球技巧 运球是打篮球的另一个基本技能，也是所有进攻动作的起点。
〖Three〗很简单，初中的体育课本就有，可以一个人练运胯下球，就是把球运胯下过去，还有指尖旋转球，还可以给自己设置一些障碍物，练习时先不求快，循序渐进。。其实多打就OK啦，手熟就是了。。
〖Four〗运球要送球，不要排球，动作柔和，要有力量。运的越低越好。做到这些并多加练习。平常多做一些类似拿球在腰间围绕的技巧性动作。锻炼和球的亲和力。球运好了再练脚步。
〖Five〗球运得越低，变向越快。由于防守队员不知道球员要往哪个方向走，这是进攻球员摆脱和超越防守者的有效手段之一，也可以将球控制在更易保护的位置。动作速度是体前变向运球成功的关键，比其他几种运球更注重运动速度。每位NBA球员在比赛中都擅长使用体前变向运球，尤其在突破上篮时。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群，增强身体稳定性和平衡性。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。
中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。
首先，你可以先单独练习每一种动作。比如，先练习胯下运球，确保你能流畅地完成这项动作。然后，再练习背后运球，确保你的背后运球也能达到流畅的效果。最后，练习转身动作，确保你的转身动作足够自然。当每种动作都熟练掌握后，你可以开始尝试将它们串联起来。刚开始时，可以先练习胯下运球，然后背后运球，最后转身。
在低手运球的基础阶段，你需要掌握正确的运球姿势和基本技巧。首先，保持膝盖微曲，降低身体重心，以稳定地控制球。然后，用手指和手腕的力量控制球的弹起和下落，使球在可控范围内移动。在练习时，可以尝试匀速运球、加速运球和减速运球，以加强控球能力。
基本姿势 站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。这种姿势有助于保持身体平衡，同时便于观察场上情况。 非运球手：屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。运球技巧 手指控制：运球时五指分开，扩大控制面积，手心空出。
站姿要稳：两脚可以前后或者左右开立，膝盖稍微弯一点，身体稍微往前倾，抬头看前方，别忘了用非运球的那只手屈臂平抬，保护好你的宝贝篮球哦！手指要灵活：运球的时候，五指要分开，这样能更好地控制球。
