两分化训练计划篮球,怎么训练三分投篮
两分化训练计划篮球,怎么训练三分投篮
体能训练方法：耐力训练 长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
持球与双手协调 持球有力：确保双手持球时，手指肚紧贴篮球，双手用力将球稳定在投篮位置。 双手协调：在投篮过程中，双手要协调配合，保持球的稳定性，确保出手时的准确性。 起跳与腿部发力 起跳迅速：模仿库里的快速起跳，这需要强大的腿部肌肉支持。 腿部发力：在起跳时，充分利用腿部力量将身体向上推起，同时保持身体平衡和稳定。
调整心态，克服畏惧感： 站在三分线上练习：多站在三分线上进行投篮练习，逐渐适应三分投篮的距离感。 心理暗示：投篮时，尽量将三分线想象成在更远的身后，心理上将其视为两分球投篮，以此减轻对三分投篮的心理压力。
加强力量训练 手腕力量训练：手腕的力量是投三分球的关键。可以通过俯卧撑、使用腕力器、哑铃等器械进行锻炼，以增强手腕的力量和稳定性。 保持标准的投篮姿势 双脚站位：投篮时双脚与肩部同宽，右脚稍前于左脚。 手部动作：右手托于篮球底部，左手稳固于侧面，呈类V字形。
三分投篮： 从近距离开始：让孩子从较近的距离开始投篮，逐渐熟悉投篮的感觉和动作。 逐渐增加距离：当孩子能够稳定地从近距离投篮后，可以逐渐增加投篮的距离，直至达到三分线外。 锻炼手腕和手指力量：通过专门的手腕和手指力量训练，提高投篮的准确性。这可以通过使用握力器、弹力带等工具进行。
要训练三分球，可以按照以下方法进行： 制定并坚持三分球练习计划 每日练习：确保每天都有固定的时间进行三分球练习，持续的训练有助于提升投篮的稳定性和准确性。 充分热身 拉伸与活动：在投篮之前，进行原地跳、运球、折返跑、中投等活动，以拉伸身体肌肉，提高身体的灵活性和协调性。
大学篮球训练，通常分为体能训练和战术配合训练两个阶段。体能是基础，没有良好的体能，比赛中的任何战术都将难以实施。体能训练方面，我推荐一天两练，上午练球，下午练体能。每周安排6天训练，休息一天。体能训练包括变速跑、力量练习、跳跃练习和400米跑。其中，变速跑是每周一和周二进行，可以提高心肺功能。
热身阶段 慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。
打好篮球需要系统化的训练，包括基础技能和体能提升。在第一阶段，周一进行定点和移动投篮训练，周二则侧重敏捷性训练，如禁区步伐环绕、跳绳等。周三的运球训练通过椅子障碍物、一对一攻守等练习提高控球能力。周四则进行防守训练，学习各种防守步伐。周五通过慢跑放松身心，周六则是传接球训练，强化传球技巧。
如果你之前篮球技术还可以，但现在突然感觉生疏，这可能是由于长时间没有打球导致动作感减退。另外，如果你的技术仍处于分化阶段，缺乏巩固练习，这也会导致你失去感觉。暑假期间，通过连续一个月的篮球训练，你有很大机会找回感觉。只要坚持下去，你的技能就会向自动化阶段过渡，达到更加熟练和自如的水平。
三是自动化熟练阶段（自动化阶段）：形成牢固动力定型，做动作熟练、省力、自如。你原来篮球打得还行，现在突然没感觉了，一方面的原因是因为长时间没打，导致没了感觉；一方面你的篮球技术还处于分化阶段，如果不巩固技术，就会没了感觉。
打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！多熟悉球，多练习，没达不到的目标！行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。
