我的理想是打篮球现在我该怎么学习 「初一的孩子训练篮球计划」
我的理想是打篮球现在我该怎么学习 「初一的孩子训练篮球计划」
本文摘要：我的理想是打篮球现在我该怎么学习? 实战和单独练习相配合，实战训练时刻注意队友位置，培养传球意识和全场意识。你现在才上初一，以上练好了在你同...
实战和单独练习相配合，实战训练时刻注意队友位置，培养传球意识和全场意识。你现在才上初一，以上练好了在你同龄人当中身体素质和力量肯定很好，所以没必要刻意去追求力量的训练，力量练太多和方法不当会影响你的身高。可以在上面的周期训练中穿插俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等浅量的运动训练。
初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。目的：增强手对球的控制能力，提高运球稳定性。
初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身是训练前的重要环节，有助于提高身体温度，预防运动伤害。 内容：包括慢跑、拉伸等活动，以全身活动为主，持续约1015分钟。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前，右手运球100下后换左手运球100下，增强双手对球的掌控能力。
中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。
训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。
〖One〗运球：运球不能侧重一边，要有稳定而多变，双手都进行训练，还要注意养成护球的习惯，以及运球眼不看球习惯，可以上网搜一些运球基础教学。跑位：主要训练自身的协调性，身体压低，螃蟹式运动，或者左右折返跑或者前进倒退跑，均可。
〖Two〗实施方法：可以进行有氧运动如跑步、游泳等，增强心肺功能；同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，提高肌肉力量和耐力。练习时要注意适量，避免过度训练导致身体损伤。 基本技能练习 重要性：篮球最关键的在于基本功是否扎实。
〖Three〗第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
〖Four〗初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。
〖Five〗打篮球在身体对抗方面主要是三方面因素 速度、弹跳力、力量，这三点任何一点比较突出的话，在球场上都是很有优势的。速度提升比较难，需要专业的锻炼方式，强度大，提升慢。弹跳力相对很高提升，日常多练习蛙跳，跳台阶*，短时间就能有明显的提升。
〖Six〗到12岁的孩子在进行篮球训练时，我们不应过于强调力量的训练，因为这可能会影响到他们的身高发展。这一年龄段的孩子大多处于小学阶段，他们的身体和技能还在发育中。对于7岁的孩子来说，运球这一基本技能就已经比较困难了。
〖One〗额，建议你先多练运球。培养手对球的掌控能力。然后去买阻力绳练腿部力量。既然能吃苦，就多练点台阶蛙跳和下蹲纵跳摸高。分组进行。慢慢增加次数 如果你现在可以双手抓框~~~那这个暑假要扣篮还有希望，如果抓不到就没有任何希望了~~扣篮的话，你跳起来至少小臂要超过篮筐我都180.原地起跳拉框了，跳远8M了。
〖Two〗身高168CM的体重100斤并不算胖。 根据标准体重计算公式，168CM的身高对应的标准体重应为168 - 100 * 2 = 68斤。 简单的计算方法是，用身高米数减去1米，再乘以2，得出的结果即为标准体重。 如果体重超过标准体重的2倍，即超过136斤，才能算作胖。
〖Three〗你的体重并不算胖，因为身高168cm，体重100斤在正常范围内。 若你感觉需要减肥，可以考虑进行适量的运动。 增加肌肉量会让你的身材看起来更紧致，即使体重没有明显下降。 对于女生来说，练习瑜伽、平板支撑和跑步等有氧运动有助于身体更加匀称。
