说起u10(10岁以下的小朋友)篮球训练,估计很多家长和教练都觉得:哎呦,这年龄的小孩,怎么能像成年人那样全身心投入训练?但是别看他们小,小心他们篮球梦一炸,变成“篮球小天王”!二十天的训练计划听起来是不是有点吓人?放心,小编带你拆解得明明白白,保证让你和宝贝们都嗨到不行!
接下来三天,重点转向:控球和速度!别小看控球能力,宝宝要学会像变魔术一样在手里“耍花样”,才能在比赛中灵活应变!可以设计“偷抢快闪”或“球坛追逐”,用跑动和变向打破枯燥。还有速度训练,这可是比赛中的“杀手锏”,比如“折返跑”、“*冲刺”,训练中加入点“速度与激情”的味道,小伙伴们一秒变闪电!
到了第四天到第六天,增强专项:投篮和防守!投篮不是光看手大不大,更重要的手感、角度和节奏。用“投篮大比拼”或者“弹跳高手”游戏,增强投篮命中率。防守则要讲究“挡拆、贴身”技能,可以用“影子防守”游戏,把宝宝变成“篮球影子”,让他们在对抗中学会站位和反应。
再到第七天到第十天,加入实战演练!让孩子们“上场”模拟比赛,体验实战感。不用太严肃,小比赛、小组对抗就够了。这个阶段,是检验之前学习效果的黄金时机,家长和教练也要“混战”一下,给孩子们鼓励,别让他们变成“运动病人”。
第十一天到第十三天,重点放在体能和柔韧性训练。谁都知道,“篮球之神”可是靠炽热的对抗、*的体能支撑的。可以安排一些“跳绳比赛”、“全场冲刺”、“弹跳王”比赛,锻炼爆发力和耐力。同时要注意拉伸,避免运动伤害,毕竟“弹跳王”也不想变成“拉伤王”。
第十四天到第十六天,技术结合战术的训练!让小朋友们慢慢明白比赛里的“套路”。比如:“快攻配合”、“挡拆战术”、“快速转移球”这些要点都要在趣味中落实。可以设定“迷宫战术演练”,让他们在“迷宫”中寻找到*配合方案,激发逻辑思维。
第十七天到第十九天,模拟实战全覆盖!全队一对一、二对二的比赛不停歇。这个阶段是“实战经验大放送”,让宝宝们在“战火硝烟”中成长起来。家长可以变身“裁判”,既能增长孩子们对规则的理解,又能增加趣味性。
最后一天,虽然是“冲刺”结束日,但也是检验成果的*时机!组织一场“篮球嘉年华”,没有输赢压力,只要孩子们尽情发挥就行。可以穿上彩带、挂上横幅,比赛不一定要正式,重要的是他们享受了这个过程。
整个二十天的训练计划,别忘了安排“奖励环节”,比如“最炫运球王”、“*拼抢王”,还是“*笑的孩子”。培养孩子们对篮球的热情,比单纯掌握技巧更重要。
是不是觉得老司机都在告诉你:关键在于“玩中学”,快乐才是王道?那还等什么,打开你的“宝藏包”,用这二十天让宝贝的小篮球梦变成“银河系中的耀眼明星”吧!只要坚持,天赋再差也能变“篮球大神”,毕竟“努力就可以变帅”这句话是真的!准备好了吗?让我们开启这场“激情四射”的篮球盛宴!