求一套篮球基础训练计划「篮球成长进步训练计划表」

2025-07-10 9:34:39 *体育 zengha

本文摘要:求一套篮球基础训练计划 首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。暑假篮球训练计划 暑假篮球训练计划...

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。

暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划如下:早晨训练 身体热身与控球练习:早上起床后,首先进行全身的热身运动,以防受伤。随后,专注于控球技巧的练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等,至少练习一个半小时。通过反复练习,提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳:到达球场后,先进行折反跑练习,以增强速度和爆发力。

弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。 运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。 上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

在制定暑假的20天篮球训练计划时,我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练,包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下,左右手各三次,一次1分钟。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划,这个想法非常好。以下是一些建议,您可以根据自己的需求和水平进行调整: 热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

训练方案 1. 运球训练 单手持球直臂上举,手腕后屈,手心空出并对墙,距离墙约30厘米,用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立,两腿微屈,上体稍前倾,目平视。以右手肘关节为轴,前臂自然屈伸,运球,使球落点控制在右脚的外侧前方,高度在胸腹之间。

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

〖One〗首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。

〖Two〗俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性,培养球感。

〖Three〗首先你的确定是否有室内训练场地,冬天室外不适合篮球这类剧烈运动,可能会产生不可恢复的损伤;如果有室内场地,那还不错。首先分析,你速度不错,技术不过关,突破差,应该关键在与基础。

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