本文摘要:帮我想个篮球训练方案 〖One〗弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续...
〖One〗弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。 运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。 上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
热身阶段 慢跑热身:训练开始前进行10-15分钟的慢跑,以提高心率、促进血液循环,为接下来的训练做好准备。韧带拉伸运动:全面拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节,预防运动损伤,增强身体柔韧性。
首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。
篮球队训练计划如下:热身阶段 慢跑热身:进行适量的慢跑,以提高身体的温度和血液循环,为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸:对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸,以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。
〖One〗幼儿园篮球教学活动方案如下:教学目标 技能提升:深化80%学生的原地运球技巧,教授并让学生掌握正确的按压球和手臂缓冲动作,同时增进对移动中运球技巧的掌握。 兴趣激发:激发学生对篮球运动的兴趣,让他们在游戏中体验篮球带来的乐趣。 团队协作:培养学生的团队合作精神,通过集体活动增强彼此之间的默契和协作能力。
〖Two〗小球过山洞:幼儿站立,两脚打开略宽于肩,弯腰,稍稍屈膝,将球放于身前,运用手指、手腕拨动篮球,使篮球穿过自己的两脚,就像在书写一个8字一样,来回拔动。左右手交替进行。(2)屈蹲拨球:幼儿蹲下,把篮球放于身前,左右手手指打开,手腕摆动,在身前左右拨动篮球,将球控制在身前。
〖Three〗幼儿篮球训练方法包括:原地拍球。行进间运球。双手胸前传球。原地拍球 概念:指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球,叫拍球。 原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
〖One〗青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能,如运球和投篮,大约需要三个月时间。若想全面精通篮球,提升球技,可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中,首先应当注重基础技能的练习。例如,运球、投篮等都是篮球技巧的基础,必须牢固掌握。
〖Two〗耐力训练:进行800米的热身限时跑步,20*30*50米往返跑,全场带球上篮往返跑,以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复:高中生应以学习为主,因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜,训练前要做好充分的肌肉拉伸,以避免受伤。
〖Three〗篮球训练方法主要包括基本功训练、体能训练、制定训练计划、技巧提升以及训练中的自我保护与恢复。 基本功训练: 投篮技巧:投篮时手掌张开,确保手心不触球,双手呈倒“V”字状举起球,保持正确的投篮姿势,如手肘、手腕、肩与手形成三个90°角。同时,保持身体平衡,找到投篮瞄准点,动作连贯。
〖One〗三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。
〖Two〗一套篮球训练计划如下:早晨训练 慢跑与加速跑:在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋,以增强腿部力量和耐力。 摸高训练:剩余5分钟进行摸高训练,有助于提高弹跳力。
〖Three〗弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。 投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。 运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。 上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
〖One〗一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
〖Two〗与同伴一起练习传接球,包括:击地传球(单手和双手)、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球(单手和双手)。以上包括站立中传球和移动传球,根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房,所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。
〖Three〗蛙跳完练投篮,有意识的练移动中的快速出手和跳投。
〖Four〗具体训练内容:周一:上午进行间歇训练,边线七点来回冲刺15趟,注意控制心跳,冲刺后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再进行下一回合,共15 - 18次;晨操时间进行投篮训练,定点投篮20个计算命中率,移动投篮20个,多组重复训练,每人完成300个。
〖Five〗一套篮球训练计划如下:早晨训练 慢跑与加速跑:在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋,以增强腿部力量和耐力。 摸高训练:剩余5分钟进行摸高训练,有助于提高弹跳力。