篮球腰腹训练计划表图文,打篮球人如何提高腰腹力量

2025-07-11 0:04:33 体育信息 zengha

练篮球腰腹力量训练方法

1、练篮球腰腹力量的训练方法主要有以下几种哦:仰卧举腿:平躺着,然后把腿尽量往上抬,再缓缓放下,这样反复练习,能让你的腰腹肌肉得到很好的锻炼。

打篮球人如何提高腰腹力量

1、前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。

2、打篮球训练腰腹力量的方法主要有以下几种:仰卧举腿:通过仰卧并抬起双腿的动作,可以有效锻炼腹部肌肉,特别是下腹部肌肉,增强腰腹的控制力。仰卧折体:在仰卧状态下,通过折叠身体,让上半身贴近大腿,这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉,提高腰腹的柔韧性和力量。

3、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。扭腰运动。当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。

4、可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次,还可以将两臂平举,掌心向下,做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外,还可以做俯卧撑,快速连续传接球,单、双手长传球练习等,都可以锻炼上肢,并提高你的篮球水平。

如何练标准的跳投及腰腹力量

1、要练习标准的跳投及增强腰腹力量,可以遵循以下建议:跳投练习:姿势正确:单手投篮时,双腿微曲,双脚前后开立,右手持球于肩部前上方,左手扶球。投篮时,右脚向前上步,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐。拨球时主要靠右手的食指,手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直。

2、增强体力 长跑训练:每天进行长跑2千米,以提升整体体力。干拔跳投和后仰跳投等动作对体力要求较高,体力不足会导致投篮动作变形,影响进球率。 强化腰腹力量 仰卧起坐:每天坚持做仰卧起坐100个左右,以增强腰腹力量。腰腹力量在跳投时起到关键作用,力量不足会导致跳投力度不够,降低进球率。

3、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。 双手投篮 正确姿势:双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,比如女生,常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 双手持球于胸前或更高。

4、训练跳投所需的力量,可以通过以下几种方法进行: 增强体力 每天进行长跑2千米:长跑有助于提升整体体力,对于干拔跳投和后仰跳投等消耗体力较大的动作尤为重要。充足的体力可以保证跳投动作的稳定性,避免投篮姿势变形和身体平衡失控。

篮球运动员训练计划

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面: 力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量,提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量:利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量,提高投篮和防守时的对抗能力。 腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群,增强身体稳定性和平衡性。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。 上肢力量:利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。 腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练:腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量:利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素:力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量:利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

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