儿童篮球训练进阶计划方案,打篮球要练什么基本功
儿童篮球训练进阶计划方案,打篮球要练什么基本功
1、对于7岁小男孩学习篮球，推荐选择以下几类课程： 儿童篮球基础课程 内容：这类课程侧重于基础技能的培养，如运球、传球、投篮等，是初学者入门篮球的优选。优势：能够帮助孩子打下坚实的篮球基础，为后续进阶学习做好准备。 少儿篮球兴趣班 形式：通过游戏和比赛的形式进行教学，让孩子在轻松愉快的氛围中学习篮球。
控卫： 运球：弯腰运球，保持目视前方，不运球的手要有护球动作，逐渐提高运球速度和难度。 传球：练好传球技巧，学会在合适的时候创造机会并传球。 射球：掌握基本的射球技巧，确保在需要时能够稳定得分。分卫： 射球：重点练习射球，尤其是出手后要让球旋转，增加进球概率。
- 持球：用五指持球，手指向内紧缩，同时在球落下时用手掌接住。- 躯干盘球： face 面向前方，不看球，进行顺时针和逆时针的盘球练习。- 颈部盘球：脸朝前，颈部固定，环绕球进行练习。- 单脚盘球：两脚分开，重心低，在一侧脚边进行盘球。- 跨下前后抛球：两脚分开，重心低，进行前后的抛球练习。
控球技巧是篮球训练的基础。持球时，手指应向内紧缩，手腕接球；躯干盘球时，眼睛注视前方，以顺时针和逆时针方向练习；颈部盘球时，颈部保持不动，交替做正反方向练习；单脚盘球时，脚踝和手腕配合，交替做正反方向练习。进阶阶段技巧包括假动作和比赛中的技巧。
刚打篮球时，应该从以下几个方面进行练习：掌握基础技能：控球：这是篮球的基本功之一，通过练习控球可以增强对球的控制能力，提升在比赛中的快速反应能力。胯下运球：同样是基础技能的重要部分，有助于提升球员的运球灵活性和突破能力。
运球：运球是篮球基本功之一，涉及手感、身体协调性和节奏感。通过三种原地运球练习和四种基本运球练习，可以有效提升运球技巧。这需要球员付出刻苦和耐心的训练。 传接球：传接球是篮球团队中至关重要的技巧。传接球训练包括发力与消力、传接球位置、侧身行进中的传接球以及内线站桩球员的传接球等。
在基本功练习方面，运球是篮球运动中的基础技能之一。通过控制运球的力度和方向，球员可以更有效地掌控球权。在运球过程中，用力顺序是先手臂后手腕再手指，胳膊完全伸直后再压腕。这样的运球方式不仅更加稳定且能够灵活调整球的行进路线。手型是运球和投篮的关键。
- 将脚尖抬到*点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。此外，蛙跳练习也是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。注意事项： 以上每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
抢断练习 基本功：抢断同样需要扎实的基本功，特别是控球和判断对手动作的能力。 抢断技巧：学习并练习正确的抢断时机和动作，如快速出手、准确判断对手传球路线等。综上所述，通过持续的控球、投篮、弹跳、突破和抢断练习，你可以在一年内甚至更快的时间内显著提高篮球水平。记得保持耐心和毅力，不断挑战自己，才能取得更好的进步。
保持练习频率：篮球水平的提高需要持续不断的练习，保持一定的练习频率是关键。反思与调整：在练习和比赛中不断反思自己的表现，找出不足之处并进行有针对性的调整和改进。综上所述，通过基础球感练习、投篮技巧提升、运球技巧变化、实战对抗训练以及持续练习与反思等多方面的努力，可以快速提高篮球水平。
运球：- 培养球感：通过双手相互传球练习，用手指部分来回传球，增强球感。- 原地运球：身体向前跨步，重心放在腰间向前，单手原地运球。双眼注视前方，不得低头看球。- 摆球练习：两脚比肩宽，降低重心，左右手交替运球摆动。逐渐加快速度，降低运球高度，提高快速运球能力。
要快速提高篮球水平，可以从以下几个方面着手： 加强基本功训练 拍球：通过反复练习拍球，增强对篮球的手感。掌心向下，五指自然分开，通过持续练习提升球感。 转球：转球练习有助于进一步锻炼手感。虽然初期可能转得慢或不稳定，但耐心练习后会有所提高。
要快速提高篮球水平，可以从以下几个方面着手： 强化基本功 多练习拍球：这是提高手感的基础，掌心向下，五指自然分开，通过反复练习增强对球的控制能力。 练习转球：虽然转球属于花式篮球，但它能有效提升手感，需要耐心练习，逐渐提高转速和稳定性。
在开始练习前，研究并选择一种适合自己的投篮姿势。找到*的方式是关键，通常采用跳投（Jumpshoot）姿势。避免练习站立投篮（除非在练习罚球），因为这会导致在比赛中容易被对方封盖。
篮球投篮的正确方法主要包括以下几点：力量训练：腕力和指力：投篮力量不够时，可以通过躺在床上单手对着天花板投篮的方式来练习，以增强腕力和指力。起跳与姿势：膝盖弯曲：投篮时膝盖自然弯曲，利用起跳产生的助力来提升投篮的高度和准确性。起跳时机：掌握好起跳的时机，与投篮动作协调一致。
在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
原地投篮：包括双手胸前投篮和单手肩上投篮，注意持球手法、下肢蹬地发力、身体伸展及出手动作。行进间投篮：练习行进间双手低手投篮和单手低手/高手投篮，注重脚步移动、起跳时机和身体伸展。急停跳起投篮：包括接球急停跳起单手投篮和运球急停跳起投篮，强调急停动作、起跳时机和投篮手法。
