小学女篮训练方法「女篮篮球训练方法计划表」
小学女篮训练方法「女篮篮球训练方法计划表」
本文摘要：小学女篮训练方法 〖One〗跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间...
〖One〗跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。重点：提高肌肉耐力，用力呼吸 手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
〖One〗首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。
〖Two〗俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。
〖Three〗首先你的确定是否有室内训练场地，冬天室外不适合篮球这类剧烈运动，可能会产生不可恢复的损伤；如果有室内场地，那还不错。首先分析，你速度不错，技术不过关，突破差，应该关键在与基础。
〖Four〗一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。
〖One〗在训练的时候让同学们玩玩关于篮球的游戏，寓教于乐，最后再说说学到的东西。每次训练末让队员投投篮【您先教正确动作】打比赛。队员要求打比赛很正常，身为教练的您看着办，一般会打了以后，在不受伤的情况下让她们打打，最后您在说说不足。
〖Two〗那就练投篮和左右手轮番带球，投篮时记住保持手型，练耐力可以，但记住千万别长跑，长跑会增长小腿肌肉，多练百米，关键是速度，腰部力量要好，多做仰卧起坐，俩小时的训练时间差不多，但不能把练投篮的时间加进去，训练时不要偷懒。
〖Three〗基础训练方法：先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。
〖Four〗一周后比赛，这个时候就不要急于大规模长时间训练了，不然会搞得物极必反。我带过我们系的女子篮球队，我就分享一下我的经验吧！首先，水平在短时间是不会有很大的进步的，但是我们可以从配合入手，平时加强配合传球训练。减少场上的失误。
〖Five〗篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
〖Six〗篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。
女子篮球以技巧性练习为主，不过多练力量：无球训练：a.折返跑加变速跑练习；b.原地摸高与助跑摸高练习；c.仰卧起坐练习；d.伸展运动。有球训练：a.运球练习；b.传接球练习；c.跑位练习；d.投篮练习（罚球练习加定位投篮练习）；e.抢篮板球练习；f.抢断与快攻；g.半场进攻练习（突破上篮加助攻分球）；h.半场防守练习（人盯人加联防卡位）。
女子篮球以技巧性练习为主，不过多练力量：无球训练：a.折返跑加变速跑练习；b.原地摸高与助跑摸高练习；c.仰卧起坐练习；d.伸展运动。
提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。
篮球运动一直以来都是男性运动的代表，而女子篮球运动员们在场上更多的是以投篮、传球等技术为主，很少有女子能够像男子一样完成高难度的扣篮动作。但是，女子扣篮并不是不可能，只要掌握了正确的技巧和训练方法，妇女也能飞天遁地。
〖One〗首先要先自己练习投篮，或者多看看别人投篮的技巧：近投时要打篮板，让球撞击完再掉入篮筐，这样进球很容易。注意瞄准很重要，两个胳膊用力要均衡，否则是不可能进球的。选择适合自己的投篮方法，个子如果较矮的的话比较合适从下往上托。其次要练好运球：先是手势要练好，不能象拍皮球那样把手展平了拍。五指略微打开，手指向掌心稍稍弯曲。
〖Two〗以技巧性练习为主，不过多练力量：无球训练：a.折返跑加 练习；b.原地摸高与助跑摸高练习；c.仰卧起坐练习；d.。
〖Three〗首先多多练习队友间的传球，你们运球不好，这是短时间无法提高的，所以，过人的的话你们只能靠传球。然后在比赛时要跑位，比赛对抗时，对方肯定会不让你们轻易就能传球、接球，考虑到你们女生体力问题，建议你们在比赛开赛这段时间里每天早上晨跑，这是短时间提升体力的好方法。
〖Four〗跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。重点：提高肌肉耐力，用力呼吸 手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。
