我13岁,打篮球主要该练些什么 「适合13岁篮球训练计划」
我13岁,打篮球主要该练些什么 「适合13岁篮球训练计划」
本文摘要：我13岁,打篮球主要该练些什么? 〖One〗练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什...
〖One〗练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。
制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。 实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。 不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。
〖One〗热身活动：训练前通过跑步、跳绳、徒手操等热身活动激活身体，提升运动表现，预防运动伤害。 基本技能训练：- 传球：教授正确的传球姿势和技巧，如双手控球和*传球。- 接球：训练双手接球技巧，提高反应速度和手眼协调。- 运球：掌握正确的运球姿势和技巧，包括低姿运球和变向运球。
〖Two〗篮板：学习如何抢夺篮板球，锻炼身体协调性和反应能力。团队配合训练 进攻配合：教授团队进攻策略和配合技巧，如交叉跑位、挡拆配合等。防守配合：学习团队防守策略和配合技巧，如轮转换位、集体防守等。
〖Three〗篮球体校对13岁队员的训练主要集中在技能提升、身体素质强化以及战术意识培养等方面。以下是具体的训练内容：技能提升：突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。
〖Four〗为了提高13岁篮球运动员的力量，发展上肢力量是关键步骤。通过练习指卧撑，不仅能锻炼手指和手掌的力量，还能提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。同时，上肢集中爆发用力的能力也会显著提升。发展腰腹力量同样重要。腰腹力量的练习能帮助控制身体重心，保持身体平衡，协调用力，保护球等。
〖Five〗膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
蛙跳、有助于锻炼大腿肌肉和爆发力，粗壮的大腿是打篮球必不可少的，下盘稳健的话，无论是接球还是对抗，都会有很大优势。而蛙跳练出的爆发力也是很可观的。折返跑。距离一般是30米左右，尽全力冲刺到终点，折返后到达路程中点，停住然后拼尽全力跳高10次，然后迅速启动继续跑。
控球，是你现在的弱项，也就是能大幅提高的地方。建议你先不要去学习那些视频里面的花哨运球。你可以搜搜张卫平知道的《教你打篮球》里面有控球的基本功进阶练习，从这些开始练起吧。因为这个涉及到动作的问题，语言描述不清楚，你看了就知道。
快速学会打篮球的方法：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。
换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，根据个人情况上午下午个一次。交叉弹跳法。
开始我也是。一个能扣篮的教的我。在你打到最兴奋的时候摸的比较高吧。冲刺，屈膝，起跳，起跳的时候脚尖最后离地。 我上高中的时候，就是这么摸到板的。 我178CM，现在已经能摸到筐了， 05米筐的板。平时回家上楼的时候跳着上。就像玩的那种。渐渐的会摸的更高的。 呵呵 。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。
