学校篮球场训练计划,求个篮球体能训练计划。

求大神给我们一个篮球训练计划把!

全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

求个篮球体能训练计划。

1、篮球体能训练计划主要包括长跑、跳绳、爬坡以及力量训练与饮食搭配： 长跑 目的：提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。 建议：进行3000米左右的长跑，适应后可每周进行34次，注意手臂摆动幅度和呼吸节奏，争取每次都有进步。最后200400米可冲刺加大强度。 跳绳 目的：锻炼全身协调性和耐力。

2、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

3、篮球队训练计划 以下是一份针对篮球队的详细训练计划，旨在提升球员的基本技能、体能以及团队协作能力：热身阶段 慢跑热身：训练开始前进行10-15分钟的慢跑，以提高心率、促进血液循环，为接下来的训练做好准备。

4、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

深度干货|如何力量训练,才能在篮球场上打爆你的对手?

1、要在篮球场上通过力量训练打爆对手，可以采取以下策略： 制定科学的训练周期 力量周期：专注于提升基础力量、肌肉耐力和爆发力，如进行深蹲、硬拉等动作。 增强式运动周期：侧重于速度与力量的结合，提升球员的爆发力，如进行跳跃训练。 恢复期：确保身体得到充分恢复，避免过度训练，提升球感和动作的熟悉度。

2、你第一步慢，证明你的爆发力不是特别强，所以你有时间可以加强一下小腿的力量，可以去玩玩深蹲。

3、靠速度过人，多传，不要跟他正面交锋，做一些单打的假动作然后妙传，也可以用速度上篮吸引防守，为队友赢得空位。然后传队友中投或上篮。花式运球不要用，力量是要练的，不过不能以力量为主，你身子骨小，*也没什么大力量，主攻速度。

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