谁能帮我制定一个60天的锻炼计划「篮球七日训练计划表怎么写」

本文摘要：谁能帮我制定一个60天的锻炼计划 〖One〗传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理...

谁能帮我制定一个60天的锻炼计划

〖One〗传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。

谁能帮我制订一个七天的减肥计划。

在第一天，早餐开始时，先饮用一杯温水，之后可以享用一些水果，比如苹果、梨、西红柿或黄瓜，不限量。午餐则可以选择一杯250至300毫升的原味酸奶。晚餐时，同样可以喝酸奶，并且在晚餐之后可以喝一杯普洱茶，以促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。

周三早餐是乌龙茶和一个猕猴桃。午餐是烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。周四早餐为一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。午餐是一碗烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生西红柿。晚餐则为一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋和一根生黄瓜。周五早餐是咖啡和一个苹果。

苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。早餐可以吃苹果，但香蕉要在饱腹后食用。牛奶可以在早餐时食用。柠檬水或温开水要随时饮用，每天至少8杯。午餐可以选择烫青菜，但不要加油。如果能够坚持7天，体重可以再次下降8-10斤。第四周：巩固代谢，成功瘦身 经过第三周的严格控制，迎来了最后一周的减肥计划。

早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶。1 10点左右一个鸭梨。1 午餐：瘦肉一份+蔬菜+蛋白1份。1 3点左右蛋白一个。1 晚餐：蔬菜为主+山药泥。1 早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）。1 10点左右可以吃一个猕猴桃。1 午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜。

学生会晚训策划书

〖One〗学生会晚训策划书1 晚训时间： 3月25日至4月9日，每周一至周五下午5∶00-6∶00.周六，周日下午4∶30-6∶00 晚训地点： xx广场。 晚训人员： 院学生会xx级成员，各部门8人，各机构12人，社团各协会4人，训练人员由国旗护卫队队员组成。

〖Two〗学生会晨训晚训活动策划书范文1 晨训目的 为了加强学生会、院团委各部门间的了解，提升学生干部整体的凝聚力。增强参加储备干部竞选人员的综合素质。

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