篮球健身训练方案计划书〖篮球比赛计划书〗
篮球健身训练方案计划书〖篮球比赛计划书〗
这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于篮球健身训练方案计划书〖篮球比赛计划书〗方面的知识吧、
1、比赛地点：南区篮球场参赛对象：电子051班与动科051班比赛规则：每个班各选出一位裁判员和一位记分员比赛由4节组成，每节10分钟。在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有3分钟的休息时间。半时间的休息时间应为15分钟。
2、篮球比赛策划书为丰富我校学生课外活动，增强同学之间的相互联系，进一步促进学生德智体全面发展，加深各班之间的友谊，加强班内团结，将举办新生杯篮球赛篮球赛。
3、组织一次篮球比赛，参赛的每两个队之间都要比赛一场，赛程计划6场比赛，比赛的组织者应邀请多少个队参赛。
4、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。1在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。1本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。1主办方有最终解释权和裁定权。
5、宣传贯彻《中华人民共和国体育法》、全民健身计划纲要》，发动和组织广大学生积极参加篮球活动，促进我校篮球运动的广泛开展。指导我校篮球训练、竞赛、科研等工作，组织参观学习，技术交流和技术培训，不断提高篮球爱好者的技术水平。
〖壹〗、．每周二。四。力量训练。（6：00—7：30pm）3．每日下午战术指导训练。（6：00—7：30pm）4．每周四下午的训练内容为：全场对抗或对外比赛。5：00—6：30pm）有时间练练弹跳..第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
〖贰〗、基本动作的规范（运球.投篮.上篮动作务必标准，有助于命中）2：投篮训练（每天的投篮熟练可逐渐增加，让学生对篮筐有有一种定位感和距离感）3：培养学生熟悉篮球（传接球.运球以及一些篮球游戏让大家拿到篮球后感觉不陌生）4：对学生的团结，默契进行有意识的训练。
〖叁〗、和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。
〖肆〗、第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。跳跃训练一分钟向上跳跃练习，3个一组。
〖伍〗、、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。提高学生的思想方面：（1）、提高学生的求胜的欲望，集体精神，拼搏努力，不怕困苦。提高学生的技术方面：（2）、提高传球能力。队员传球技术上仅局限于双手的胸前传球，意图过于明显，容易被对方判断和抢断。
〖陆〗、中国女篮队的休赛期训练计划通常涵盖多方面内容。在体能训练上，会着重提升队员的力量、速度、耐力等综合素质。通过针对性的力量训练，如杠铃深蹲、卧推等，增强肌肉力量，为在赛场上的对抗提供更好支撑。进行高强度的间歇跑、变速跑等训练，提升速度和耐力，以适应比赛中的激烈节奏。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。民兵刺杀训练练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。阶梯训练练习者在5秒内冲刺一段长度。
跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。灵敏练习：结合跑和技术进行练习。心理训练。
身高178弹跳差的要死对篮球有很强的渴望！并且没什么训练工具。只有一个篮球！请高手帮我定个暑假的训练计划（还有20天左右，每天都有空...我14岁想把篮球打好请高手给我定个暑假计划！身高178弹跳差的要死对篮球有很强的渴望！并且没什么训练工具。
投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。
首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。
从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
初步掌握锻炼身体的基本技能，培养科学锻炼身体的好习惯，达到大学生体育合格标准，使之成为社会主义现代化建设需要的合格人才，根据我院具体情况，特制定体育锻炼计划如下：体育课我院本科生二年级开设体育课，四年级开设形体选修课。
早上：瑜伽·太极·五禽戏选择其一，每天早上，大概半小时，以全身微微出汗为宜。
每个人都应该有自己的规划，体育生也应该有自己的职业生涯规划。下面我收集整理了体育生目标计划书三篇，供大家参考借鉴。
次比较合适。训练强度太低或训练过度都是不好的。最后，注意作息的规律和科学合理的营养饮食配合。营养饮食的配合是很重要的不论是减肥还是增肌有饮食的配合训练才能达到最理想的效果！你以这个思路来补充和拓展一概就可以做出一份计划了。具体的可以到网络上在搜一些补充吧。
各小组长要开展切实可行的锻炼计划，积极组织合理安排，遇到问题要尽力解决并及时联系班长、团支书。注意安全，适量适宜；外出时注意人员安全，做足准备工作。具体安排应视天气等因素有所变通。
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