初中篮球中考训练计划表〖篮球体能训练计划 在家就能进行 我没器械〗
初中篮球中考训练计划表〖篮球体能训练计划 在家就能进行 我没器械〗
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1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳最好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运动。
2、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。
3、脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。
4、暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。
中考篮球多少秒满分中考体育篮球运球及格线：男生26秒，女生28秒。也就是说男生低于26秒，女生低于28秒才算及格。虽然各地情况相差无几，但应以当地的教育局文件为准。不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有差异，须根据自身所在区域进行鉴别。
上海中考体育的三大球评分标准如下：足球技能：进行往返带球绕杆的操作，男生在11秒内完成视为满分，女生则是在15秒内完成视为满分。篮球技能：在一分钟内进行运球上篮或投篮，男生完成9次视为满分，女生完成7次视为满分。排球技能：在一分钟内进行双人传球和垫球，达到65次视为满分。
男生12秒满分，女生15秒满分。根据查询泉州本地宝官网得知，按省教育厅通知时间，《体育与健康基本知识》考试与中考《道德与法治》科目同场合卷进行，单独一个模块，考试时间合计为100分钟，即原《道德与法治》考试时间为90分钟，增加《体育与健康基本知识》考试时间10分钟。
男生40秒，女生12秒。根据查询国家教育局官网信息显示，2023年中考跑步男生为3分20秒，女生为3分40秒，篮球满分为男生40秒、女生12秒。
截止2023年5月15日，这个体考的满分男生17秒、女生16秒。根据搜狐网资料显示，中考篮球满分的标准各个省份有所不同，以我所在的淮安市为例，2023年中考篮球运球项目满分标准为女生在16秒内、男生在17秒内完成运球绕杆往返。相对来说，这项运动对男生的标准稍微高一点。
女生800米跑，满分标准为3分30秒。女生跳绳，满分标准为每分钟168次。女生仰卧起坐，满分标准为每分钟46次。实心球项目有具体的分数线。篮球项目应该是25秒内完成。女生立定跳远，满分标准为190厘米。
〖壹〗、要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练计划常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
〖贰〗、提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6米）热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
〖叁〗、为了确保中考体育锻炼达到满分，需要在家中规划合理的训练计划。进行引体向上、跳绳、跑步、立定跳远等项目锻炼，从2020年起，我国中考体育得分提高到了60分。在学校体育课程外，通过家庭训练可以显著提升成绩。首先，要制定一个详细的训练计划，明确每周的锻炼目标和内容。
〖肆〗、制定锻炼计划：长期规划：避免考前突击，体育成绩的提升需要时间和持续的努力。针对性锻炼：根据中考体育项目制定具体的锻炼计划，比如针对耐力、速度、力量等方面的训练。设定并提升目标：明确目标：例如男生1000米跑，首先要了解及格标准，然后设定自己的初始目标。
〖伍〗、体育中考前一周开始训练是来得及的。关键在于采取科学合理的训练方式，以下是一些建议：制定合理的训练计划：将训练内容分为跑步、跳绳、仰卧起坐等几大部分，并精心安排每部分训练的时间和强度。例如，每天分配20分钟跑步、15分钟跳绳、10分钟仰卧起坐等，确保训练量适中且不过度疲劳。
〖陆〗、保障每日充足锻炼：持续性：无论平时还是假期，都应坚持体育锻炼，确保训练的连续性和系统性。规律性：每天固定时间段进行训练，帮助身体形成运动习惯，提高运动效率。制定科学合理的训练计划：针对性：根据中考体育项目，制定专项训练计划，如跑步、跳远、投掷等，确保训练内容与考试项目相匹配。
【体育中考】篮球行进间运球上篮项目详解满分标准：男生20秒，女生26秒。测试方法：考试场地：标准篮球场半个（15*14米），篮圈与地面平行，离地高度05米。考试流程：考生由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（半径为1米的弧），任意一脚踏入该区域后，返回并运球行进间上篮。
年四川成都中考体育有不同项目及评分标准：项目设置第一类（自主选考三选一）：足球运球绕标志杆、排球对墙垫球、篮球行进间运球上篮。第二类（自主选考二选一）：引体向上（男生）/斜身引体（女生）、原地双手正面投掷实心球。第三类（必考）：立定跳远。
运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。篮球行进间3步上篮动作要领第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。
行进间运球上篮的教学步骤如下：第一步要大：提升速度：在行进间运球上篮时，第一步的步幅要大，以便快速摆脱对手的防守。摆脱对手：通过大步幅和速度的提升，制造与防守者之间的距离。调整脚步：减缓加速度：在完成大步幅的第一步后，需要调整脚步以减缓加速度，为接下来的腾空做准备。
中考篮球体育特长生考试通常包括以下几个项目：投篮：内容：考察考生的投篮技巧，包括定点投篮、跳投等。要求：考生需要在规定的时间内，完成一定数量的投篮，并达到一定的命中率。运球：内容：考察考生的运球能力，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等技巧。
〖壹〗、篮球基本功训练计划如下：持球练习动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习方法：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。躯干盘球动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。
〖贰〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。
〖叁〗、训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
〖肆〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。
中考篮球特长生的选拔标准围绕几个核心技能展开。首先，摸高测试是基础之一，达到9米及格，而满分则是05米，意味着选手需能够轻松摸到篮板。这个测试展现了选手的身高优势和爆发力。其次，运球上篮技巧要求每位选手左右手都能熟练运用，无论在比赛或是训练中，这都是必备的基本功。
投篮能力要求：投篮能力是特长生考核的重要部分。在限定的1分钟内，从罚球线到篮筐垂直地面的距离进行投篮，及格标准为进6个球，满分标准为完成8个球。考生需在规定时间内尽可能多地投中目标，展现其精准度和控制力。因此，考生需加强投篮练习，提高投篮的准确性和稳定性。
投篮：先在篮下左右打板投篮，连续性要强，球不要落地，每组20尽量保证全进。自己对着篮板矫正投篮姿势，在篮板上选一点，每次砸同一个点。
中考篮球特长生的考核主要包括几个关键项目。首先，摸高测试是其中一项重要内容，要求考生能够至少摸到篮板，满分则是摸到篮筐。这一测试旨在评估考生的弹跳能力和身体素质。其次，运球上篮也是考核的一部分，要求考生能够熟练掌握左右手运球上篮的技术。
中考篮球特长生没有明确的标准，考法每个学校都不一样，不是统一制定的，但只要楼主好好训练，到时候充分展现个人能力，绝对没问题。
中考篮球体育特长生考试通常包括以下几个项目：投篮：内容：考察考生的投篮技巧，包括定点投篮、跳投等。要求：考生需要在规定的时间内，完成一定数量的投篮，并达到一定的命中率。运球：内容：考察考生的运球能力，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等技巧。
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