我是打篮球的,谁能给我拟定一个为期一周的上肢训练 「打篮球训练肌肉计划书怎么写」
我是打篮球的,谁能给我拟定一个为期一周的上肢训练 「打篮球训练肌肉计划书怎么写」
本文摘要：我是打篮球的,谁能给我拟定一个为期一周的上肢训练? 情况1：不去健身房。每周训练5天休息两天，具体是那几天视自身情况而定。训练内容：主要以爆...
情况1：不去健身房。每周训练5天休息两天，具体是那几天视自身情况而定。训练内容：主要以爆发力训练为主。增强式俯卧撑（与正常俯卧撑起始动作一致，撑起是用爆发力将自己推高，双手做击掌动作，然后分开）。引体向上（握距可分宽窄，握式可分正反，锻炼效果不一样，视自身情况选择1种或几种）。
想打好篮球首先要有扎实的基本功，说白了不会运球什么都是浮云，篮下背打，攻守转换，下快攻，阵地进攻，急停跳投，突破上篮等等等等，样样离不开运球。什么叫会运球，不是拍着篮球就叫会运球，要达到随心所欲的效果，运球的时候就像身体的一部分。
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！★★★提前说的是：腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。
增加体能的话，长跑最有效，可以每周安排两次慢跑，有条件的话越野跑其实很舒服，不过要准备充分。力量的话，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。够了，分组做，每个动作4组，每组做到力尽的80%左右吧。相同的部位隔天练一次，不要一个动作天天练。
呵呵，还有就是跳绳，200个，从100开始加吧。蛙跳刚开始不必练，俯卧撑也是，等身体素质做别的已经不是太吃力了可以加上，也可以错开练。单日，练跑步，后退跑，跳绳，下批 双日，跑步，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑 跑步可以从500m开始加，每天加100m。
〖One〗下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。
〖Two〗中锋： 下肢力量：强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋，争抢篮板球时保持稳定。 腰腹力量：腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋： 上肢力量：前锋需要练习上肢力量，以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。
〖Three〗打篮球时，不同位置所需练习的力量有所不同，具体如下：中锋位置： 下肢力量：这是中锋顶住对方中锋、进行篮下对抗的关键。强化下肢力量可以帮助中锋在篮下保持稳定，更有效地抢篮板和进行防守。 腰腹力量：对于中锋来说，腰腹力量是弹跳和平衡的重要基础。
〖Four〗打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。
