初三又胖又矮的学生如何提高体育成绩「暑假减脂篮球训练计划」

本文摘要：初三又胖又矮的学生如何提高体育成绩 初三又胖又矮的学生提高体育成绩的关键在于减脂、增强耐力与爆发力，并注重休息与营养。以下是一些具体建议：减...

初三又胖又矮的学生如何提高体育成绩

初三又胖又矮的学生提高体育成绩的关键在于减脂、增强耐力与爆发力，并注重休息与营养。以下是一些具体建议：减脂：选择有氧运动：如中长跑、篮球或羽毛球等，这些运动能有效燃烧脂肪，帮助减轻体重。逐步提升锻炼频率与强度：根据自身条件，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动，以免造成身体损伤。

我180CM,88KG,谁能帮我写份增肌减脂的健身计划?

仰卧曲柄杠铃臂屈伸器械臂屈伸 坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸 之后进行45分钟的有氧跑步，可以慢跑或大步走，关键是持续消耗脂肪，当然，若是运动强度较大，20到30分钟也可以，可以根据实际情况调节。

身高174CM、体重88KG，在标准体重上之上。

身高184CM、体重88KG，在标准体重偏上。

一个喜欢打篮球的青年想增肌减脂

您目前17岁，身高178cm，体重140斤，根据您的描述，您的体重处于正常范围内。然而，您提到身上赘肉较多，这可能意味着您需要考虑进行减脂以改善体型。 您特别喜欢吃零食，这可能是导致您体内脂肪积累的主要原因。为了有效地增肌，您可能需要控制零食的摄入，减少不必要的脂肪摄入。

你的身高为178cm，体重140斤，在正常范围内。然而，由于身上赘肉较多，可能需要考虑减脂以达到更好的体型。 由于你特别爱吃零食，这可能是你体内脂肪增加的主要原因。为了增肌，可能需要戒掉零食，以减少不必要的脂肪摄入。 打篮球是一项很好的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。

你好，我是健身教练。其实减脂和增肌同时进行是比较难的。锻炼开始前热身，热身完后马上开始力量训练，但是这个力量训练最好事先计划好，要刺激哪个部位的肌肉，要保持一个比较高效率的训练。

怎么快速减脂瘦身呢,爱打篮球?

减脂 有氧运动：由于你提到腹部脂肪较多，因此坚持有氧运动是减脂的关键。跑步是非常有效的有氧运动方式，可以帮助你减去多余的脂肪，使腹肌更好地展现出来。建议每周进行35次，每次30分钟以上的中等强度跑步。腹肌锻炼 仰卧起坐：方法：每次做100200个仰卧起坐，分为2030个一组，至少做5组。

体脂高想要快速减脂，最健康、最有效的方法是进行有氧运动并适当节食。有氧运动：- 选择适合的有氧运动：如快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，这些运动可以连续进行半小时以上，有助于大量消耗能量。

体脂高想要快速减脂，最健康、最有效的方法是结合有氧运动与适当节食。有氧运动 选择适合的运动方式：进行连续时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等有氧运动，这些运动可以消耗大量的能量。

...打篮球的,很多人说我很壮,然后最近我想练腹肌,我准备先减脂肪...

减脂 有氧运动：由于你提到腹部脂肪较多，因此坚持有氧运动是减脂的关键。跑步是非常有效的有氧运动方式，可以帮助你减去多余的脂肪，使腹肌更好地展现出来。建议每周进行35次，每次30分钟以上的中等强度跑步。腹肌锻炼 仰卧起坐：方法：每次做100200个仰卧起坐，分为2030个一组，至少做5组。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗？当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间爆发性动作（如波比跳、开合跳），能高效减脂。 针对性腹肌训练核心力量基础：平板支撑：每组保持60秒，做3-4组，强化腹横肌。死虫式：仰卧交替抬手抬腿，每组15次，3组。腹直肌训练：卷腹：上背离地，下背贴地，每组15-20次，3-4组。

打篮球会掉肌肉吗

〖One〗打篮球通常不会掉肌肉，但在特定情况下可能会有轻微影响。以下是具体分析：常规打篮球不会掉肌肉：在正常的打篮球活动中，由于时间通常不会持续过长，且运动过程中会涉及到跑动、跳跃等多种动作，这些动作虽然以有氧运动为主，但对肌肉的影响并不足以导致显著的肌肉流失。

〖Two〗不会，除非你一次超过两三个小时。在健身的角度，做大量的有氧运动或多或少会掉点肌肉，但不会太严重，可以通过进食和做无氧补回来。多摄入蛋白质，俯卧撑和引体都是很好的徒手增肌动作，方便，安全。如果增肌那就有些困难，篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是减脂，打篮球又是不错的选择。

〖Three〗打篮球一般不会掉肌肉，但特定情况下可能会有所影响。常规打篮球不会掉肌肉：在正常的篮球运动时间和强度下，打篮球并不会导致肌肉流失。长时间高强度打篮球可能影响肌肉：如果一次打篮球的时间超过两三个小时，或者运动强度非常大，由于有氧运动会消耗一定的肌肉作为能量来源，因此可能会有轻微的肌肉流失。

〖Four〗打篮球通常不会掉肌肉，但长时间进行可能会产生一定影响。 常规打篮球不会掉肌肉： 一般情况下，打篮球作为一种中等强度的有氧运动，不会直接导致肌肉流失。它主要锻炼的是身体的协调性、灵活性和耐力。

〖Five〗打篮球一般不会掉肌肉，但长时间打篮球或主要以打篮球为有氧运动时可能会掉一些肌肉。以下是具体分析：短时间打篮球：通常情况下，短时间的打篮球运动不会导致肌肉显著流失。这是因为打篮球虽然是一种有氧运动，但其强度和时间通常不足以导致大量肌肉分解。

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