篮球四百米训练计划方案〖男子800米 5000米训练方法。〗
篮球四百米训练计划方案〖男子800米 5000米训练方法。〗
天哪！今天由我来给大家分享一些关于篮球四百米训练计划方案〖男子800米 5000米训练方法。〗方面的知识吧、
1、可以选择在早晨九点到十二点和下午三点到六点训练。早上一般做些必要的拉伸和放松，为下午的训练做准备。照你的条件应该是有点儿瘦了，最好在早上加点儿力量和增肌训练，比如基本的俯卧撑纵跳仰卧起坐等等。有力量才能够跑得动么。然后下午的时间里练习专项，八百米四百米（以前跑过）是一类的，主要是跑的节奏要掌握好。
2、持续跑训练法一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。变速训练法开始时进行10-15分钟的轻松慢跑，然后进行20-30分钟的较快速度跑，期间穿插50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，最后以慢跑结束。
3、持续跑训练法这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次/分。它不仅有助于增强耐力，还能作为高强度训练后恢复的手段。
〖壹〗、先练习科比的罚篮，命中率上去在考虑其他。优良弹跳，背部肌肉群，腰腹力量，上肢力量，腿部力量，身体柔韧性，哪一个达不到要求，就别学科比了，nba都没几个能达到科比那种美如画。
〖贰〗、练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。
〖叁〗、可以从篮下打板练习和熟悉打板点位，还可以看看邓肯的投篮，他就是活体打板进球教科书。
〖肆〗、给自己制定一份计划，每天坚持做下去！必须坚持，不能中断！这是必要条件，如果这点都达不成的话，后续的训练也便失去了意义。
〖伍〗、科比的投篮姿势是长年累月，成百上千万次的练习的结果，可以毫不夸张的说科比是目前NBA当中打球最具美感的人了，如果你想练成科比那样的投篮姿势，应该要保证两点：保证用正确的姿势投篮。
〖陆〗、自己练习的时候，建议像科比那样，把场地上面摆几把椅子作为障碍练习变向。如果有条件可以模仿nba技巧大赛的布置进行训练。练熟了就可以上场进行实战。重心的把握，变向的时机、速度，晃动的真假，变向后的加速跑，交叉步和滑步的运用，身体的配合等等关键动作都要先向明星学习，再进行个人演练。
〖壹〗、有氧训练有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。器械训练科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。
〖贰〗、最华丽的进攻方式最全面的得分手段最冷血的杀手本色仅仅是进攻是绝对不够的他的防守也是联盟中最顶尖的不用看一次又一次的断球不用看一次又一次的飞天盖帽也不用看他每次把对位的选手防的无法出手单看他8次全联盟最佳防守阵容就是最好的说明当属联盟顶级的身体素质，精熟而华丽的个人技巧。
〖叁〗、投篮基本功训练，就是投篮的基本动作，要保持练习和巩固，记住，在手型没稳定以前最好不要乱打比赛，实在要打，就要注意手型，如果专心投入比赛，只追求胜利，而忘记基础动作，就有点得不偿失了。
〖肆〗、其实主要还是要靠坚持不懈的训练才能培养熟练的手感和球性，对球的掌控性越高，想要带稳球就会很轻松了。虽然这只是一项基本功，但是要记住这是一切的根本所在，即使你会投篮，不会熟练的运球也只是一个定点投手罢了，就算是科比，每天的训练内容的第一项还是运球跑或者是运球过人等基本训练。
〖伍〗、篮球的背身单打怎么练？1。良好的球感，护球能力，基本功最重要。身体强壮，协调性好，爆发力强。踏步训练，交叉步，蝶泳步，左右转身，最好是在对抗的情况下。左右手勾手投篮能力。在蓝底请人配合，然后可以考虑变相、后勾、后倾等手法。首先，你必须有良好的身体条件。
四百米跑的训练方法主要包括以下几个方面：速度耐力训练以短为主，长短结合：在训练中，应采用多种距离的反复跑来提升速度耐力。冬训时，可以适当增加超主项距离（如500米、600米）的跑动，以打牢基础耐力；而到了春训和竞赛期，则应更多地采用接近主项距离（如300米、350米）的跑动，以更好地适应比赛节奏。
去买点肌酸吃，然后每两天跑个4000的有氧，一个星期跑一次300，一共4-5趟，要尽全力，特别是最后100米的时候要用摆臂带动，这是出成绩的地方。练四百爆发不是很重要，要的是持久能力：合理的分配体力和力量。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。
提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。
〖壹〗、周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。周二：同样以准备活动开始，进行级跳、单脚跳台阶、双腿单级跳和双腿三级跳，增加关节力量。
〖贰〗、以下是针对一个月100米短跑训练的建议计划：周一：专注于跳跃训练，包括立定跳、三级跳和五级跳，每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳，15KG负重2组，无负重2组。完成腹卧撑3组，之后慢跑和按摩放松。周二：专项训练着重于100米，8组全力冲刺，以及120米放松跑5组。训练结束后同样进行慢跑和按摩。
〖叁〗、强化训练：通过进行重复跑、爆发力训练等方式，提高学生的速度和爆发力。这些训练可以包括短跑距离的快速冲刺、爬坡跑等。耐力训练：通过进行长跑、间歇训练等方式，提高学生的耐力。这些训练可以帮助学生延长持续跑步的时间和提高身体的耐力水平。
〖肆〗、短跑训练方法主要包括以下几点：循序渐进的训练计划：初期适应：练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段大概需要一周时间。热身与基础练习：热身：第二周开始，运动前一定要进行慢跑热身，以防运动受伤。交叉腿踏台阶：快速进行，以提高小腿肌肉力量，每日分五组练习。
〖伍〗、具体训练内容包括：专项耐力600米X2次，间歇8分钟；专项速度300米X2次，间歇10分钟（通过超专项距离的600米训练，可以大大提高无氧糖酵解能力，而300米则有助于提高速度耐力）；跨步跳60米x2组，要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度。
〖陆〗、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，并进行各关节的柔韧拉伸，以提高身体的柔韧性和关节灵活性。技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术的基础练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。
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