篮球训练计划四步教学视频〖篮球运动员训练计划〗
篮球训练计划四步教学视频〖篮球运动员训练计划〗
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1、训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。
2、柔韧素质训练：踝关节、膝关节：通过拉伸和灵活性练习提高关节的活动范围。腰部、肩部、臂部：通过瑜伽、体操等练习增强身体的柔韧性和协调性。上下肢：通过全面的拉伸练习提高上下肢的柔韧性和灵活性。弹跳素质训练：爆发力：通过深蹲跳、跳箱等练习提高运动员的腿部爆发力。
3、力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强下肢力量，提升爆发力和稳定性。上肢力量：利用卧推、引体向上、哑铃弯举等训练增强上肢和肩背部的力量，有助于提高投篮和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等练习加强核心肌群，提升身体协调性和稳定性。
4、长跑练习：如3000米、5000米、10000米长跑，提高运动员的心肺功能和耐力基础。专项耐力：结合篮球比赛的特点，进行模拟比赛的耐力训练。无氧练习：通过高强度、短时间的间歇训练，提高运动员在无氧条件下的运动能力。
5、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
6、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。
熟悉运球在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。
右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。
篮球绕杆运球的技巧主要包括以下几点：提升带球速度日常练习蛇形折返跑：每天坚持进行50米蛇形折返跑练习，并且在跑动过程中带上篮球。这有助于在快速移动中保持对球的控制，提升带球速度。增强控球能力定点控球练习：在地上画一个小圈，进行拍球练习时尽量不让球进入圈内。
步伐与节奏步伐选择：步伐并非越少越好，而是要根据自身情况选择合适的步伐数量。开始时可以选择三步或四步，关键在于保持重心稳定，便于后续的变向运球。节奏把握：篮球绕杆运球的关键在于节奏把握。要在运球过程中保持稳定的节奏，避免过快或过慢导致失误。
要训练篮球队，可以从以下几个方面进行：体能训练：短距离加速跑：如30米加速跑，提高队员的起动速度。长距离耐力跑：如1000米耐久跑，增强队员的持久奔跑能力。弹跳与灵活性训练：跳高训练：通过蹲跳、单脚跳和摸高跳等练习，提升队员的弹跳力和灵活性，有助于抢篮板球和抢断高空传球。
篮球队训练计划投篮训练投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。
训练一个篮球队，需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划：加强体能训练跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。
在训练左手控球与上篮时，首先要注重运球技巧。运球是由身体姿势、手臂动作、球的落点以及手脚协调配合四个环节组成的。首先，正确的身体姿势是关键。运球时，两脚应自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头部抬起，双眼平视前方。非运球手则应屈肘平抬，起到保护球的作用。
增强左手控球能力明确左手用途：首先，要清晰地认识到在篮球比赛中左手可以执行哪些动作，如持球、运球、传球和投篮等。加强力量训练：通过握力器、哑铃等工具进行左手的力量训练，提升左手的肌肉力量和耐力。
增强左手的日常使用生活应用：在日常生活中，尽量多地使用左手进行活动，如用左手吃饭（拿筷子、勺子），用左手提东西等。这些简单的日常活动可以帮助你增强左手的灵活性和协调性。篮球专项训练左手运球：在练球时，尽量多地用左手进行运球练习。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。
练控球首先要从左右两手原地运球开始。不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！这样你过人的几率就大了。这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好左右手原地运球后，就可以练复杂的运球过人动作。
左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。左手持球转身运球。当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。
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