求一份女生篮球训练的详细计划 包括基本的训练跟体能训练。「篮球一周训练计划女生版」
求一份女生篮球训练的详细计划 包括基本的训练跟体能训练。「篮球一周训练计划女生版」
本文摘要：求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。 〖One〗俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可...
〖One〗俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。下午：练习突破 尝试不同的突破方法，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。
暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。
在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。
无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
〖One〗力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
〖Two〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
〖Three〗篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
〖Four〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。
基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。
半蹲跳 开始时，采取1/4蹲下的姿势，将你的手放在身前，然后跳起来。跳到空中，至少跳8-10英寸（20-25厘米）。如果你感觉很容易，可以尝试跳10-12英寸（25-30厘米）。在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。从起始姿势开始，重复上述动作，完成两次连续的跳跃。
关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。
步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。步骤抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸（6cm-17cm）。
打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说篮球比赛，把头抬来是篮球比赛的第一步 对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。投篮的力量靠手指 传球的力量靠手腕 运球跑的时候请把重心压低。
篮球步法训练的关键点包括以下几个方面：基础站姿与平衡 重心控制：保持膝盖微屈，重心下沉，双脚与肩同宽或略宽，确保稳定性。 身体姿态：背部挺直，核心收紧，避免前倾或后仰，便于快速启动或变向。移动步法类型 滑步（防守步）：横向移动时，双脚交替滑动，避免交叉步，保持低重心和宽步距。
先徒手练习绕腰、绕腿的持球轨迹，再尝试低强度传球，重点是用手指控制球的旋转。动态训练方法固定目标练习 对墙标记不同高度和位置的靶点（用胶带或粉笔），连续传球至目标点，每组50次，强化精准度。移动接应训练 与队友配合：一人横向跑动或绕桩，接传球后立刻回传，逐渐提升跑动速度和传球距离。
掌握基础传球方式（胸前、击地、过头顶），重点训练传球精准度和时机判断。 对墙标记目标点练习，或与队友进行移动传接球配合。体能强化爆发力 短距离冲刺（10-20米折返跑）、跳箱训练（逐步增加高度）。 深蹲跳（3组×15次）提升起跳高度。耐力 变速跑（篮球场边线冲刺+底线慢跑交替循环）。
