自由泳划手后呼吸困难？别慌，救援指南全在这！
自由泳划手后呼吸困难？别慌，救援指南全在这！
哎呦喂，游泳池里那一刻，感觉像是在和海豚赛跑，突然呼吸卡壳，竟然差点变成“水中窒息勇士”？别慌，兄弟姐妹们，呼吸困难这种事儿，还真不是小菜一碟，但也别以为自己要变成浮水木偶，因为背后真有不少“探秘”经验可以帮你搞定它！
首先，要知道，为什么自由泳划手会突然呼吸困难？一般来说，有几个小“罪魁祸首”。比如：呼吸方式不对；体力超载；准备不充分；甚至泳裤太紧压着肚子，让人窒息感快爆表！有时候，还可能是因为呼吸节奏搞错了，没掌握好“吸气-屏气-呼气”的黄金套路。总之一句话，呼吸不顺，绝不是你开个玩笑那么简单。
有人说：“我平时练练深呼吸不就行了？”当然啊，你以为深呼吸是宝贝秘籍？实际上，水里呼吸跟平常的肺活量训练完全不一样，不是你在陆地上吸几口气就能搞定的。水中呼吸更讲究节奏、控制和配合，尤其是对新手来说，刚开始学会“脸在水里，嘴夹空气，动动手”简直是项伟大的挑战。记得一句笑话：有人说，“以为自己是潜水员，结果变成了溺水专家。” 想想也是，技不如人，空气都不好吸，是不是格外心酸？
那么，出现呼吸困难时应该怎么办？第一，保持冷静。别像看恐怖片那样，惊叫一声“救命！”然后拼命扑腾，反而让自己更崩溃。平稳地调整呼吸节奏，尝试放慢动作，放轻松，像在水中散步一样，慢悠悠地找到自己的节奏。第二，立即停止划动，将脸转向池边或池底，让自己浮在水面上休整，别再拼命往前冲。第三，调整呼吸方式。用嘴吸气，用鼻子吹气，确保呼吸顺畅，不要叽叽喳喳地乱吸乱吐，要有节奏、缓慢而深长。
不少专业教练都强调“呼吸节奏统一”这点，有时候一呼一吸太快，水就像排山倒海一样涌进你的气管，导致窒息感飙升。那样的话，最聪明的办法就是“慢一些”，用心体会每一次呼吸的感觉。更别忘了，呼吸要配合动作，比如在划手换气时，一定要在合适的时机转头，不能硬扯或者打乱节奏，否则就像打乱了交响乐团，整场演出就变糟糕透了。
还有一些“隐性杀手”也容易让你在水中突发呼吸困难。比如：水温过高或过低、泳池水中漂浮的杂质、或者你喝了点快餐里的“空气炸锅”空气——误打误撞吸多了空气或水，都会让你瞬间窒息。跟朋友们说一声：“嘿，俺的呼吸机功率不足，Penalty！”笑话归笑话，实际中注意这些细节，有助于避免“哎哟我去，差点成水中黑洞“的尴尬局面。
如何预防这个毛病？首先，热身很关键：别一头扎进去就拼命划，一定要先慢慢适应水温和呼吸节奏。其次，持续提高肺活量，打打“嘴巴呼吸训练”，练习深呼吸和屏气，帮你的肺宝喝口“燃料”。再者，保持心态平稳，别心跳如鼓、焦虑成车祸现场——这会让你呼吸变得更加Freestyle：乱飞乱窜，根本没法“喷火”。
如果你属于“水上漂”的那一波，还可以试试这些技巧：先在水中漂浮几秒，感受自己的呼吸节奏；然后试着用嘴平缓吸气，再用鼻子缓缓呼气，把呼吸练到无死角。逐渐延长每次的呼吸时间，让大脑和身体都稳住阵脚，别突然“炸裂”。还有一些“奇技淫巧”比如：用水中呼吸器、学习“仰泳呼吸法”、或是在训练时加入一些“人造海浪”场景，模拟困难状况，提前应对不时之需。
是不是觉得听起来像是在打“呼吸的精神战”？没错，这其实是每个游泳者都必须面对的“心魔”课题。搞明白背后的原理，也许你就能像出水芙蓉一样自信面对池中一切了。总的来说，遇到呼吸困难，保持冷静、调整节奏、合理休息才是王道。记得，水是软的，却也能让你软不起来，除非你学会了跟水“作战”的方法。只要坚持练，呼吸顺畅不再“扯”犹如瀑布奔腾，反而像是“水中神仙”一样飘逸自如。”
