小学田径队400米训练,小学田径队训练内容安排

400米速成训练 ***

米训练 *** 具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。

小学田径队训练内容安排

1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

3、小学生田径训练之一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

4、对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。

怎样快速提高400米成绩?

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

2、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。

3、短时间内提高400米成绩的 *** 是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。

4、所以，提升耐力是提升400米成绩很重要的一环，例如一天两节的训练课中，早晨那节课可以先跑一个6公里或者8公里，然后再做点身体素质。

5、米田径技巧：练好起跑，起跑十分重要，必须重视。 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来。

6、短时间内提高400米成绩的 *** 训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。

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