篮球夏令营的活动方案/七天篮球训练计划方案
篮球夏令营的活动方案/七天篮球训练计划方案
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〖壹〗、单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球―争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。
俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
头部训练：用头部各部位撞击柔软的沙袋，进行头部抗击打训练。不建议练习铁头功，因为这需要用硬物进行训练。 上肢训练：采用简单的撞击臂部方法，从肩膀到小臂，也可以与人碰撞，或者用铁杠子、木杠子进行撞击。 躯干训练：腰背部可以撞击沙袋，也可以让朋友用硬木或铁包裹软物进行击打。
推荐训练动作：哑铃划船 这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合哑铃完成此动作，身体的一侧如图压在沙发上即可。俯身飞鸟 此动作能够非常有效的锻炼到肩部，对于有圆肩、溜肩的女性在家中进行训练是十分适合的。
俯卧撑，俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。单脚深蹲，单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。
自重训练是一种方便在家进行的锻炼方式，利用自身重量来增强肌肉力量。女生可以进行俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等自重训练，这些简单而高效的动作有助于提升整体力量水平。总之，女性在家进行力量训练时，应根据自己的实际情况选择合适的工具和训练动作。
适当的绝对力量训练。但是绝对不要经常训练。而且也不要指望推杠铃能增加出拳力量。应该多进行腰腹肌训练，多进行抱摔沙包训练，因为摔法中，绝对力量还是很有作用的。更多形式的爆发力训练。所谓爆发力，就是在短时间内瞬间发出的力量。
方案一：先是单循环赛打十天，然后排出名次，可以在进行一轮淘汰赛（这样更公平，那么名次靠前的球队就也有机会争夺冠军，含金量高一些，NBA联赛就是如此），循环赛前四名可以参加淘汰赛，循环赛第一名对第四名，第二名对第一名，一场决胜负，决出决赛名额，排出位次。
以上就是单循环的1号位固定逆时针轮转法，（A就代表1号位）不知能否看明白~~这样排不会打重复，而且各队间隔的时间相同，以上是从上往下看，就是说第一场是B-G，因为（A-O）是轮空，第二场是C-F以此类推，每轮凡是遇“0”都是轮空。
支篮球队参与单循环比赛，意味着总共需要进行6+5+4+3+2+1=21场比赛。在一天半的时间内，每天上午每个场地可以进行4场比赛，共计24场比赛时间。因此，有3个比赛时间不会被使用。每场比赛假设需要1个小时。
支球队分别为1，2，3，4，5，6，每一轮都有一队会轮空，这是最麻烦的地方（中超就这样），其实也不麻烦，教你一招，可以设想有八队，排好赛程，然后把每支球队跟8号球队打的场次删掉就OK了。
作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。
传球：有广阔的传球视野，这方面多看看KID的比赛吧，好好学习下啊。
一直到只要你手腕发力，就能轻易控制球的方向和力度，右手运球OKl控卫是必须会双手运球的，左手要练到和右手几乎一致（一般除投篮有差别，其它时候，要左右都无差距）练投篮：跟前锋中锋相比，控卫是主要靠技巧来实现自身价值的。投篮是普通比赛中最引人关注的点，这个练好，会让你感觉很满足。
楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。
超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
不要累到，不然你星期一的训练很不适应。我这计划是我结合运动训练学的训练的周期性的小周期制定。对你有帮助的话，采最佳答案哦！这个训练计划是我一开始给另外一个学生制定的。没想到这么多人要。基于你是控卫，作为一个同一位置的大哥哥，我更要鼓励你勤于练习 你要知道，咱们控卫是球队的大脑哦。
〖壹〗、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
〖贰〗、新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。
〖叁〗、练好基本功。拍球，运球，步伐，移动，投篮，传球。有时间就拿个球拍，随心所欲的拍，不要心急，但要持之以恒。锻炼身体素质。仰卧起坐，50米冲刺折返跑，蛙跳，跳绳，有条件的话就用器械，身体素质非常重要。多看比赛。从看球鞋到看球星再到看战术，这是一个成长的过程。
〖肆〗、怎样练好投篮 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。
〖伍〗、这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以可以根据自己的实际情况来练习。
〖陆〗、左右手的交换配合 左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开 一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 （过程很慢吧。。
体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。
首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。
连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。
一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
