单脚起跳扣篮训练计划单脚起跳扣篮训练计划主要包括以下几个方面：增强下肢力量：深蹲：增强大腿和小腿肌肉的力量，为起跳提供坚实的基础。硬拉：锻炼背部、臀部和大腿后侧肌肉，提高整体力量输出。腿举：专注于大腿前侧肌肉的训练，进一步增强下肢爆发力。提高爆发力...