很多人一开始学自由泳就纠结一个问题：到底应该先练哪一部分的腿？是小腿的灵活度，还是大腿的肌力，还是像教练说的先让髋部发力？其实一个高效的自由泳踢腿并不是只靠某一块肌肉撑起来的，而是髋部驱动、踝关节的灵活性和核心稳定性共同作用的结果。你要想在水里蹬出稳定有力的水...