如何快速提高100米短跑成绩1、因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。100米训练方法加强起跑技术训练，缩短起跑时间。加强步频和步...